¡Querido paciente virtual!
Hoy quiero compartirte una práctica que he estado siguiendo los últimos 2 años y como ha cambiado totalmente mi comportamiento metabólico. Me refiero al Monitoreo continuo de glucosa (MCG). Como médico y nutricionista, utilizo diariamente esta herramienta para mantener mi predisposición a la prediabetes bajo control. Al tener una tendencia a desarrollar resistencia a la insulina, es crucial para mí monitorear constantemente mis niveles de glucosa y mantener mis hormonas en equilibrio.
En el pasado, las personas con diabetes dependían de pruebas de punción en el dedo varias veces al día. Ahora, los MCG proporcionan retroalimentación inmediata sobre los niveles de glucosa y cómo diferentes hábitos pueden influir en esos niveles. Aquí te explico cómo funcionan los MCG, los beneficios de su uso y cómo puedes aprovechar la información que brindan para ajustar tu dieta y estilo de vida.
Un MCG es un dispositivo que monitorea continuamente la glucosa y proporciona resultados en tiempo real. Funciona mediante un pequeño sensor que se inserta bajo la piel, generalmente en el abdomen o el brazo, y se mantiene en su lugar con un parche adhesivo. Este sensor transmite información y lecturas a un dispositivo monitor, como un monitor portátil o una aplicación en el teléfono, de forma continua. Así, se elimina la necesidad de múltiples pruebas de punción al día. Muchos MCG también pueden alertar al usuario cuando los niveles de glucosa son demasiado altos o bajos, permitiendo una acción inmediata para ajustar los niveles de glucosa. Generalmente, estos sensores se usan durante 30 o 60 días.
Beneficios del uso de un MCG:
1. Monitoreo en tiempo real: Te permite ver cómo tus niveles de glucosa fluctúan a lo largo del día y la noche.
2. Identificación de patrones: Puedes identificar qué alimentos, actividades y situaciones afectan tus niveles de glucosa.
3. Acción inmediata: Recibes alertas cuando tus niveles de glucosa son demasiado altos o bajos, lo que te permite tomar medidas correctivas de inmediato.
4. Optimización del tratamiento: La información detallada te ayuda a ajustar tu dieta, medicación y hábitos de vida de manera más precisa.
Cómo aprovechar al máximo un MCG:
1. Podrás ajustar tu dieta: Observa cómo responden tus niveles de glucosa a diferentes alimentos. Por ejemplo, he notado que ciertos carbohidratos complejos, como la quinua y la papa dulce, mantienen mis niveles de glucosa más estables que los carbohidratos simples como la papa blanca o la pasta.
2. Te ayudará a optimizar la actividad física: Cuando realices ejercicios regularmente, observa cómo afectan tus niveles de glucosa. Para mí, una caminata de 30 minutos después de las comidas ayuda a mantener mis niveles de glucosa más estables.
3. Gestión del estrés: El estrés puede influir en los niveles de glucosa. Practico la meditación y la respiración profunda para mantener el estrés bajo control, lo cual tiene un efecto positivo en mis niveles de glucosa.
4. Hidratación adecuada: Mantente bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar los niveles de glucosa. Bebo al menos ocho vasos de agua al día y evito las bebidas azucaradas.
5. Patrones de sueño: Asegúrate de dormir lo suficiente. He notado que cuando duermo bien, mis niveles de glucosa son más estables. Intento dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Utilizar un MCG no solo ha sido crucial para mantener mi salud bajo control, sino que también me ha proporcionado una comprensión más profunda de cómo mi cuerpo reacciona a diferentes factores. Te animo a considerar el uso de un MCG si tienes diabetes, prediabetes, o resistencia a la insulina. Por supuesto también me pongo a tu disposición para ajustar tu dieta, la combinación de alimentos correcta para ti según tus necesidades y estilo de vida. Recuerda que el camino de la salud y el bienestar está abierto para ti, así que comienza a disfrutar de la jornada.
