Querido paciente virtual, hoy quiero hablarte de un tema que estoy segura te va a interesar, sobre todo si eres uno de los millones de usuarios del suplemento más popular que hay en este momento en el mundo entero. Me refiero al magnesio es uno de los suplementos más populares y recomendados en la actualidad. Médicos, terapeutas, influencers y millones de personas están usándolo para dormir mejor, reducir el estrés, mejorar el tránsito intestinal, disminuir los calambres, regular el sistema nervioso y más.
Pero aunque suene como un mineral milagroso, tomarlo mal puede hacer que no sientas ningún beneficio o incluso te genere molestias. Como especialista en medicina interna, gastroenterología y nutrición funcional, he visto muchísimos casos en los que un simple ajuste en el tipo de magnesio, la dosis o el momento del día puede cambiar por completo los resultados.
En este artículo te comparto los 7 errores más comunes al tomar magnesio y cómo evitarlos para que puedas aprovechar todo su potencial.
1. Pensar que todos los tipos de magnesio hacen lo mismo
No, no todos los magnesios son iguales. El tipo de magnesio que elijas debe estar alineado con el síntoma que quieres mejorar.
Por ejemplo:
?? El glicinato de magnesio es excelente para ansiedad, insomnio o palpitaciones.
?? El malato de magnesio es más energizante y útil en fatiga crónica o fibromialgia.
?? El citrato de magnesio es ideal si necesitas mejorar el tránsito intestinal.
?? El óxido de magnesio, aunque muy común, tiene muy baja absorción y suele tener un efecto laxante sin mayor beneficio sistémico.
Consejo: Identifica tu síntoma y escoge el tipo correcto. No compres ?el que está de moda?.
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2. No saber cuánto magnesio REAL estás tomando
Muchos suplementos indican una dosis en miligramos, pero esa cantidad se refiere a la sal de magnesio, no al magnesio elemental que es el que tu cuerpo utiliza.
Por ejemplo:
??500 mg de citrato de magnesio pueden contener solo 100 mg de magnesio elemental.
Tu cuerpo necesita entre 200 y 400 mg de magnesio elemental al día. Si no lo sabes, puedes estar subdosificado sin darte cuenta.
Consejo: Lee bien la etiqueta o busca suplementos que indiquen específicamente cuánto magnesio elemental estás recibiendo por dosis.
3. Tomarlo a cualquier hora del día
El magnesio puede tener efectos relajantes o energizantes dependiendo del tipo:
?? El glicinato y el treonato se recomiendan por la noche.
?? El malato o el citrato, mejor en la mañana.
Si tomas el tipo incorrecto en el momento equivocado, puedes experimentar más fatiga o insomnio en lugar de alivio.
Consejo: Adapta el horario según el efecto que necesites. Y si tomas más de un tipo, distribúyelos estratégicamente.
4. Esperar efectos milagrosos inmediatos
El magnesio no es una pastilla mágica. Es un mineral regulador que actúa en procesos profundos. Muchas veces toma de 7 a 14 días de uso constante para notar cambios.
Consejo: Sé constante y dale tiempo. Los resultados llegan cuando se usa con intención y regularidad.
5. No considerar interacciones con otros nutrientes o medicamentos
El magnesio puede interferir o ser interferido por otros suplementos y medicamentos:
?? Puede reducir la absorción de hierro, calcio y levotiroxina si se toman juntos.
?? Algunos antibióticos también pueden verse afectados.
Consejo: Separa la toma de magnesio al menos 2 horas de otros suplementos o fármacos importantes.
6. Usarlo como excusa para seguir comiendo mal o vivir estresado
?? El magnesio no puede compensar una dieta pobre o una vida sin descanso. Debe ser parte de una estrategia integral.
Consejo: Acompáñalo de alimentos reales, ricos en fibra, hojas verdes, semillas, proteínas limpias, buenos aceites, y un estilo de vida más consciente.
7. No saber cuándo NO tomarlo
Aunque es muy seguro, hay situaciones en las que debe usarse con precaución:
?? Insuficiencia renal
?? Diarrea crónica o intestino muy sensible
?? Hipotensión severa
?? Embarazo, lactancia o niños, sin supervisión profesional
Consejo: Consulta siempre con un profesional de salud funcional antes de iniciar cualquier suplementación si tienes condiciones médicas.
¿Quieres ir más allá?
Si este artículo te ayudó, te invito a explorar mi guía digital:
?Cómo sacarle el máximo provecho al magnesio?, donde te explico con detalle:
?? Qué tipo usar según tu síntoma
?? Dosis seguras y efectivas
?? Cómo combinarlo con vitamina D, B6, adaptógenos y otros nutrientes
?? Qué alimentos ricos en magnesio puedes incluir diariamente
? Disponible en mi pagina web www.drmontserrat.com Tu cuerpo tiene el poder de sanar. Solo necesitas las herramientas correctas.
Con cariño,
